hits

Trening

Svrt effektivt og bra dag!

Hi loves. Jeg hper at alle dere har hatt en fantastisk dag i dag. Min startet kanskje litt tregere enn forventet, men s ble den utrolig bra p eventet og ble enda bedre etter en treningskt sammen med mannen for litt siden. Jeg fikk gjort mere en hpet p i dag og det er jeg utrolig glad for. Jeg skulle snn egentlig bare jobbe litt, komme meg p CND eventet, s komme hjem trene med Dino. Men jeg rakk heldigvis kjpe en tidlig Valentines gave til Dino, eller Valentine og Valentine.. han fikk den i dag, s det var mer som en vanlig gave for minne han p at jeg elsker han hihi. Det ble en tipp topp dag med andre ord og det er takket vre Dino som motiverte meg tidligere i dag til komme meg ut en tur. Det ble en digg tur for si det snn:) N snart skal jeg begynne lage mat.. ja, blir dessverre en sen middag, men bedre sen enn sove med tom mage etter trening. Eller hva?;)

Bilder av eventet jeg var p tidligere i dag kommer mest sannsynlig p bloggen i morgen! Jeg deler ogs resultatet av reklameinnspillingen jeg var med p her om dagen p bloggen i morgen, so stay tuuuuuned!

Har du trent i dag?

What a feeling.

God fredag dere! Er ikke det deilig at det er helg igjen snart? Jeg er i hvertfall mer enn klar til ta i mot denne helgen! Jeg begynte trene igjen i gr og gleder meg allerede til min andre treningskt i helgen. Jeg hadde ikke trent p ca. 3 uker og det fltes virkelig som om jeg hadde mistet noe livsviktig, det var nesten snn at jeg var urolig for noe og ikke helt kunne peke p hva det var. Trening var svaret! Etter en deilig og svett treningskt i gr ble min dag 125 ganger bedre, fra en start p dagen med null motivasjon, til en amazing, bekymringsfri og avslappende kveld, nei .. det er ikke tull engang. Ikke bare det, men jeg ogs sov som en stein i natt. Alt dette pga en svett time p treningssenteret, U feel me?! :D

N er en ganske s sen frokosten snart i magen ogs skal jeg jobbe et par timer s begynne gjre meg klar til jobb. Jeg hper at dere fr en super bra fredag videre! Vi blogges senere i kveld!

Trening

Gud s godt det fles endelig kunne trene igjen. Jeg har verken hatt tid eller mulighet til kunne trene i denne uken. Jeg hadde blitt utrolig stl i skuldrene etter helgen noe som frte til at mine ryggsmerter ble forverret veldig. I gr var jeg hos kiropraktoren min og fikk myket kroppen opp litt med litt knekking her og der og litt massasje. Etter at jeg var ferdig hos kiropraktoren ble jeg sendt direkte til rommet vedsiden av: Akupunktur. Noe jeg fr frysninger av bare hre hva de driver med. Men, jeg var ndt til manne meg opp og g gjennom behandlingen for f bedre effekt, s I did it! Jupp, det var ubehagelig og litt vondt.. men slett ikke s verst som jeg trodde det skulle vre. Smertene tok litt av rett fr jeg skulle legge meg i gr kveld, men jeg vknet heldigvis med mindre stramme muskler og smerter i ryggen i dag. S det vkne til mindre smerter i ryggen i dag kunne trene i tillegg har virkelig gjort denne dagen amaaaazing:)

N gr turen til svigers for en koselig og ikke minst deilig kurdisk middag! Dine planer for i dag?

Trening

Det er veldig veldig f ting her i verden som fles like deilig som en heftig treningskt. Jeg hadde nesten ikke tid til trene i hele forrige uke og helgen, jeg hadde derfor bestemt meg for trene idag uansett hva. De frste timene gikk til vasking av leiligheten etter helgens innspilling hos oss, s kom Asma over for lunsj og ble hos meg helt til ca 21. Da kom jeg p trening. Jeg elsker trene rett fr treningssenteret skal stenge, jeg liker stresse.. Og ha litt press p meg nr jeg gjr ting, selv trening. For da vet jeg at jeg ikke har all verdens tid p meg og klarer derfor fokusere ekstra og jobbe enda hardere! Jeg trente i akkurat 55 minutter idag. Et av de beste treningsktene p lenge! Svettet som en gris i dag og jeg elsket det haha. Jeg svetter jo aldri, s det betydde jo bare at jeg trente hardt!:D

happiness is the sweet pain after a hard workout!

God dag dere! Hvordan har dere det i dag? Jeg har det utrolig bra i dag. Sovet godt i natt etter en effektiv dag i gr. Jeg hadde utrolig mye gjre i gr og kunne derfor ikke blogge. Dette er noe av det jeg gjorde i gr: Jeg hadde en koselig lunsj - date med ssteren min frst s handlet jeg en del ting til soverommet. Etter det dro jeg p trening. Etter trening dro jeg og handlet masse sminke. Det og treningskten gjorde dagen min automatisk 10 ganger bedre hehe. S ja, jeg hadde en bra dag i gr:)

Silav spde bash! hn hem chewann bashn? Ez bxo gelek gelek ya bashem evro. BBoren ko min dh blog ne kr, bes ez geleka mjil bom. Me gelek tishtt mal yet gohrin va roja vca em mjilt hind bon va roja. Psht mn dhi sholt xo xilas krin, ez chome caffe-date di gel xshka xo Dildar, gelek gelek cozy bo. Pisht me lunch pekve xar, ez chome temrina. Chi tisht chi cara na gehte temrna bo min. Roja ez temrna dkem, hema her yab keifm hehe. Veca tisht roja min hshta xosh tr l kri ewbo ko ez beri beme mal, ez chome sike mn makeup kri haha. Tu temrina dkey?

The secret of getting ahead is getting started!

God dag og ny uke dere! Fr jeg la meg i gr kveld bestemte jeg meg for starte trene igjen fra og med idag. Akkurat n sitter jeg i treningsklr etter ha startet dagen med en deilig og frisk frokost! Snart blir det kaffe s trening, gledings!

Dine planer for idag? #trening

I can do it.

God onsdag dere! Jeg hper at dere har sovet god i natt og er klar til nyte denne nydelige dagen. Jeg vknet rett etter at mannen dro ut for et par timer siden og har sittet og jobbet med noen bilder siden da. Det fles alltid godt nr man starter dagen med litt effektiv jobbing. N vurderer jeg spise noe lett, s ridde litt i leiligheten s komme meg p trening. Jeg hadde treningsfri dag i gr ettersom jeg trente hardt foregr. I dag vurderer jeg bruke 10 mintter p oppvarimng, kjre armer i 30 min ogs bruke resten av tiden p trene mage. Jeg har aldri hatt s markert mage som jeg har n, tenk dere: Dino trodde jeg holdte og strammet inn magen min igr, nr jeg ikke gjorde noen av delene. Det sier litt, eller hva? hihi. Trening, jeg elsker deg!

Dere, jeg vurderer dele en skikkelig spennende innlegg om must-have sminkeprodukter med dere senere i dag! Mange har spurt meg om det tidligere og jeg har bestemt meg for skrive et innlegg om det i dag!

#trening #fit #goodfeeling #workout

Skal / har du trent i dag?

Dagens treningskt

Hei igjen herlige dere. En treningskt er aldri det samme uten en-to-ti etter trening selfies haha. Jeg ble nettopp ferdig med dagens treningskt og fler meg like frisk som en fisk, eller ok.. en fisk med litt vondt hals ellers veldig frisk! Ah, denne flelsen kan ikke beskrives. Ingenting er bedre enn en god treningskt, alt blir s mye bedre nr kroppen fr beveget litt p seg. Jeg skulle gentlig jogge ute i dag, men det er noe av det kjedeligste jeg vet om. Jeg bestemte meg derfor til dra p treningssenteret istedenfor. I dag trente jeg nesten bare cardio og mage. Fr hatet jeg trene mage, n kan jeg trene mage i tre kvarter uten g lei.

#trening #kosthold #magevelser #cardio #kurdiskblogger

Hvilken muskelgruppe liker du trene mest/minst?

Dagens treningskt

Jeg og Dino trener som regel sammen, men i det siste kunne han ikke trene s mye pga hans skulder- problemer. Jeg har derfor trent mye uten han i de siste mnedene, noe jeg syns ble litt for kjedelig etter hvert. I dag derimot, var det utrolig godt se at han ogs endelig kunne trene igjen! Jeg trente rumpe og mage ogs avsluttet vi treninga med kardio sammen. Som gode gamle dager hihi. N er det middag her snart ogs venter det en avslappende kveld p oss etter det. Ha en nydelig kveld dere:)

Hva har dere gjort i dag?

Feel stronger

Siden jeg var s heldig og fikk en utrolig bra start p dagen i gr, bestemte jeg meg for gjre denne dagen like bra og bedre. Jeg skal og har bestemt meg for dra rett p trening nr jeg er ferdig med dagens gjreml. Jeg har ikke trent noe srlig i de siste ukene og vil derfor starte med det igjen. Ettersom bde jeg og Dino jobber ofte hjemmefra, er det lett gjort at man blir litt lat. Det er det som har skjedd med meg n, jeg har derfor bestemt meg for starte p trening igjen i dag. Det har vrt noen late, men deilige uker noe som egentlig ikke er helt vanlig hos meg. Jeg er derfor super klar for en knallhard og intens treningskt i dag! Jeg tror forresten at jeg har funnet ut av en veldig veldig viktig ting. Det at jeg liker best trene om dagen, for da fler jeg meg skikkelig fresh resten av dagen! Jeg skal prve trene komme meg p trening snart. For se om det er det som er rsaken til at jeg ikke har trent p noen uker n..eller om det bare er en unnskyldning hihi.

N skal jeg lade opp til denne ukens frste treningskt med en svart kaffe

Hvor ofte trener du?

What a beautiful day

God morgen engler! Av en eller annen grunn har jeg gledet meg til denne dagen. Ikke det at jeg er s glad i sndager, men jeg har hatt en skikkelig avslappende og god flelse om denne dagen. Jeg la meg ganske sent i gr og det er takket vre Tven. Drlig vanesak spr du meg, jeg s nesten aldri p Tv i en periode og jeg flte meg mye mer kreativ. Men, det var ikke bare Tven som tok mye av min tid i gr. Det var ogs diskusjonen om weekendreisen til meg og Asma. Vi har diskutert i evigheter om en weekendtur sammen til en stor by, men kommer nesten aldri til enighet om hvor vi skal, hva slags tur det skal vre osv. Planen var egentlig det at jeg og Asma skulle reise sammen og Dino og hans beste kompis, hver for oss liksom. Men det er utrolig vanskelig finne tid og ikke minst bestemme seg for et sted. I gr, rett fr vi bestemte oss for et sted og skulle tenke p saken i en dag, dukket det noe viktig opp. Det endte med at jeg booket flybillett direkte til Trondheim istedenfor. Jeg kommer til reise ditt n p tirsdag og blir der helt til sndagen. En hel uke i mitt barndoms by med andre ord. Hva jeg skal gjre der og hvorfor jeg blir s lenge forteller jeg dere nr jeg er der. Jeg gleder meg uansett til vre sammen med familien i en hel uke og fr forhpentligvis en vellykket forretningstur ogs med det samme. Business and pleasure.


Snart blir det en lett frokost s en kopp kaffe. Etter det skal det ryddes litt i leiligheten s skal jeg p fotballbanen med Dino og Tommy. Senere i dag skal jeg og min handsome husband p kino. Vi blogges senere dere, ha en fin dag s lenge!:D

Fotball <3

Er du glad i fotball?

Dagens treningskt

Hello sprekinger! Her kommer det et mobilinnlegg om dagens treningskt. Jeg var skikkelig stl i rompa og lrene da jeg vknet i dag, pga grsdagens treningskt. Jeg trente derfor kun biceps og mage i dag. Utrolig digg, nr man vet p forhnd hvilken muskelgruppe man skal trene fr trening. Det er mye mer motiverende enn dra dit ogs g rundt finne ut hva man skal gjre. Gleder meg allerede til morgendagens treningskt! Da skal jeg trene rygg , biceps og skulder:)

God natt!

Vellykket treningskt

Definisjonen av slakt...det var min trening idag. Jeg slaktet virkelig musklene mine idag. Biceps og skuldrene mine fikk gjennomg idag. Herre min Gud s deilig det er fle at du ikke lenger kan bevege musklene du har trent. Jeg trener alltid like bra nr Dino er der og pusher meg og viser meg det liksom. Det alvorlige blikket hans. Han er virkelig nazi nr han trener. Verste er at jeg faktisk kan bli sm redd der og da og gjr som han sier. S ja, skuldrene, bicepsene mine og magen fikk gjennomg i dag. M forresten dele en liten ting med dere, som gjorde meg kjempe glad. Ste Vanessa Monstad, "Datsnom " hadde skrevet om to av hennes favoritt bloggere p bloggen sin i dag, ei av de var meg. Ble utrolig glad da jeg leste hva hun hadde skrevet om meg, jobben min og ikke minst bloggen. Slike ting motiverer meg til bli enda flinkere! Under kan dere lese hva hun hadde skrevet! Tusen takk, nydelige deg! <3

"h Gilan. Hun er s utrolig flink med det hun gjr! Gilan har en blanding av outfits, hrstyling videoer, makeup looks og bilder av kundene sine! Hun jobber med sminke, og har en salong i Oslo. Har lest bloggen hennes siden desember/januar tiden og trykker hver gang jeg ser et nytt innlegg. Hun og Martine er en av de veldig f bloggene jeg gidder kommentere, og samme med gilmakeup, s kommenterer hun alltid tilbake. Jeg klarer sminke meg selv, men ikke andre.. skjnner ikke hvordan det gr ann vre s flink, hun har i allefall helt riktig yrke, hehe. Hun gir leserne sine bra informasjon om hvilke produkter hun bruker p hver look, og klarer ha en makeupbasert blogg samtidig som hun blogger om hverdagslivet. Bildene hennes er utrolig fine, og videoene hennes er utrolig bra redigert og filmet. Hper jeg en dag kan bli sminket av henne!Alt i alt s har hun en utrolig bra blogg, og jeg synes dere burde ta en titt innom begge disse to om du ser etter sminke inspirasjon!"

Vi hrs!

Slik trener jeg mage

Her sitter jeg etter en effektiv treningskt og deilig middag sammen med Dino. Trening er rett og slett noe av det beste jeg vet om her i verden, det fr meg til slappe av og kobla litt fra de hverdagslige rutinene utenom trening. I dag for frste gang trente jeg lr/rompe i 45 hele minutte, wohooo:):). Jeg har nesten aldri trent en enkel muskelgruppe s lenge, det maksimale jeg har tatt har vrt halv time p en bestemt muskelgruppe. Men, siden Dino har lrt meg noe flere velser som virker som bare det s blir jeg ogs mere motivert til ta de nye velsene og de jeg kan fra fr av. Det siste kvartert gikk til mage og korsrygg. Vi ble ferdig akkurat etter en time og siden vi ikke hadde drlig med tid, fikk jeg Dino til ta bilde av de mage velsene jeg tok i dag. Jeg elsker kjre mage og har derfor flere favoritt velser, det dere fr sett p bildene under er noen av de jeg kjrer ofte nr treningstimen nrmer seg slutten. Burde egentlig tatt lr idag ogs engentlig, men de nye velsene tok virkelig bra og det holdt for idag. N fr dere noe av magevelsene, siden flere har spurt meg om det.

Denne velsen syns jeg er veldig nyttig ta, fordi man m balansere samtidig som man m stramme inn magen og vende fra hyre til venstre.

Sideplanke med noen ekstra kilo p den ene hoften er ogs veldig effektiv velse.

Sidehev med vekter.. love it

velsen under tar jeg hver gang jeg trener mage. i hvertfall nr jeg nsker trene nedre delen av magen.

OGS var det tommelen opp etter en deilig treningkt! Rett etter trening tar jeg en shake som bestr av: Amino, Kreating og karbo.




Hva er dine favoritt magevelser?

Gilan

Nytt treningsty!

Hellllo loves! Hvordan har dere det i dag? Her kommer det et veldig kjapt blogginnlegg om de nye treningsklrne jeg handlet i gr. Jeg brukte selvflgelige de p trening i gr ogs hihi. Jeg skal fortelle dere en ting: Jeg elsker vre s lav og liten. For man kan virkelig spare penger. How? Jo.. du gr inn p barneavdelingen p H&M og kjper deg 2 trenings tights pluss en t-shorte for prisen av en tights p voksen avdelingen haha. Ah, I love my life!:D S ja, til sammen betalte jeg ca. 500-600 kr for to tights og t-shorten under. De har faktisk heller ikke s ille kvalitet, s ja.. det er flere positive sider med vre lav!

Om ikke s lenge skal jeg begynne gjre meg klar, fordi jeg skal mte ei venninne i dag som skal prve brudekjoler! Oh, det er lenge siden jeg har vrt i en brudekjole salong. Har jo selv jobbet p brudesalong i sirka 2 r.. men siden jeg har sluttet der, har jeg ikke vrt i nrheten av en haha. S dette blir gy, jeg skal prve gi henne tips og prve finne den perfekte fasongen for hennes kropp! Senere p kvelden, fr jeg og Dino besk!:D Herlig dag i vente, see you!

Hvor pleier du kjpe dine treningsklr fra?

Yesterday's workout in pictures

God morning girls! Under har dere et par bilder fra grsdagens treningskt sammen med Dino. Utrolig deilig trene regelmessig og serist. Jeg tok biceps og lr/rumpe + mage p slutten. Jeg har ftt mye mere markerte muskler p kroppen n enn det jeg hadde for bare noen mneder siden. Det er som sagt fordi jeg har begynt spise riktig og fr nok vitaminer og proteiner i meg. Fr trente jeg mye, men spiste feil og uregelmessig. Jeg kunne ogs trene med tom mage noen ganger, noe som frte til at jeg gikk for mye ned i vekt. N er jeg endelig slik som jeg pleide vre og bedre;)

Pssst: Sprsmlsrundens video kommer p bloggen min senere i dag! For si det snn, jeg har selv ledd mye mens jeg har klipt den, s hper at dere ogs kommer til like den;) Vi hrs senere i dag!


Hvor ofte trener du?
-Gilan

Om jeg fortsetter slik..


Kommer jeg nok til bli verdens lykkeligste. Frst: Hper dagen har vrt snill mot dere s lenge, jeg har hatt en deilig start p dagen. Startet med spise noe godt og sunt med min Dino, s dro vi p trening! Trente i en time ( Rumpe, legg og biceps). Elsker tenke p at jeg endelig er full i gang igjen med trening og ikke minst passer p at jeg fr i meg nok nring i lpet av dagen. Jeg blir s lykkelig av trene og kommer nok til bli verdens lykkeligste om jeg holder meg til dealet mellom meg og meg om trening og god kosthold. For en stund siden, var det noen spurte meg om jeg kunne anbefale noen selvbruningskremer. I de siste ukene har jeg prvd en som faktisk Dino anbefalte meg, som er et av de beste jeg har brukt hittil. Jeg ser da alts brun og lykkelig ut n, haha. Bilder under er fra gr dagens antrekk. Bildene kommer jeg til dele med dere senere ikveld! Kos dere s lenge.

Dine planer for dagen?

-Gilan

Delicious

God dag fininger!
Akkurat n sitter jeg hos svigers, det er rett fr vi skal spise deilig mat! Dagen min startet utrolig bra, vi spiste en god frokost og dro p trening rundt 1300 tiden. Ettersom vi nettopp har flyttet, var idag min frste treningskt p flere uker. Planen er trene riktig igjen slik som jeg pleide fr og bedre. Idag trente jeg lr, rumpe og mage. Mens Dino trente biceps og triceps.
N er det mat snart, jeg skal kose meg og hper at dere ogs fr koset dere masse idag:)

Svarer forresten p kommentarene deres senere ikveld!

Blogges!

To store planer

God morgen fine dere!
Jeg vknet for ikke s lenge siden og sitter n her og skriver et innlegg til mine trofaste lesere fr jeg tar tak i dagens store gjreml. Jeg starter dagen med f i meg en god og sunn frokost, deretter skal jeg rydde hele leiligheten fr jeg finner veien til trening. Etter trening blir det som vanlig komme seg p jobb! Oi, tror det ble tre store planer n? Anyways.. jeg har jo tidligere fortalt dere om hva jeg syns om den flelse nr man vkner dagen etter at man har trent og kjenner at kroppen kommer til brekke sammen nr man rrer seg! Slik har jeg vrt siden min forrige treningskt med Dino. Da tok vi biceps og triceps. I dag skal jeg trene rumpe og magen. Jeg har forhpentligvis begynt trene riktig igjen, s ingen stle muskelgrupper etter treningskten jeg skal ha i dag nei! Dere aner ikke hvor hardt Dino trente meg sist nr vi tok biceps og triceps, men jeg elsker det! For nr jeg trener med han er frst da jeg fr blodsmak i munnen og gr ut av treningsenteret med skjelvende hender haha! Akk for en herlig flelse:)

Hahaha, disse bildene er fra vrt siste treningskt! Dino Dino Dino <3

Dine planer for i dag?
-Gilan

What a feeling..

Dere aner ikke hvor lykkelig jeg er akkurat n, som om det er sommerfugler over alt og jeg ikke helt vet hvordan jeg skal takle disse ubeskrivelige flelsene. Jeg har nemlig vrt p trening for litt siden. Haha, slapp av dere.. jeg vet hva mange av dere tenkte n, er ikke gravid! Hadde egentlig ingen planer om dra p trening i dag, mtte Asma etter jobb i dag og hun ble med hjem. Vi har snakket og koset oss, nr hun skulle hjem, bestemte jeg meg for ta p meg treningsty, finne frem joggeskoene ogs dra p trening! Jeg har ikke hatt s mye tid til trening i det siste og har heller ikke spist riktig, derfor ville jeg ikke presse meg selv for mye. Men n som jeg endelig fler meg der hvor jeg skal vre, kan jeg trene igjen! Jeg blir helt serist overlykkelig nr jeg trener. Endorfiner, helt utrolig hva dere kan gjre med et menneske.

Jeg har n ENDELIG ftt eksportet sminkevideoen ut av final cut forresten. Trodde aldri den skulle ta s lang tid, i morgen tidlig kan dere se den p bloggen min!;)


Hvordan har dagen din vrt?
-Gilan

Dette lo jeg godt av

Satt her og s p en video som jeg fikk lyst til dele med dere. Jeg kjente meg igjen i ganske mye av det, i hvert fall nr jeg nettopp hadde begynt med trening, eller de dagene hvor jeg trener med ei vennine som Asma. Jeg syns videoen var morsom, utennom den siste delen der hvor de trener cardio. Det er jo noe ganske mange av oss jenter tar veldig serist og er flinke til;) Men se p videoen og le litt fr du skal legge deg. Klikk HER HER HER for komme til linken. Klarte ikke sette inn selveste videoen.


Legger ved et gammel bilde, s innlegget ikke ser s tomt ut:D

Kjente du deg igjen i noen av disse klippene?
-G

HVORDAN F FLAT/STRAMMERE MAGE

Bildene jeg deler med dere n er fra grdagens treningskt sammen med Asma. Jeg hadde som sagt ikke trent p cirka 2 uker, s fr meg var det utrolig deilig trene igjen. Jeg tok mage og lr i gr. Fikk ogs Asma til ta et par bilder av de velsene jeg pleier gjre nr jeg trener mage.

De tre frste bildene er av et velse jeg elsker ta for mage. Her skal man st p alle fire, og dra opp kneet mot magen, slik som jeg gjr p bildet. Det er viktig at man strammer magen inn frst ogs drar opp kneet mot magen. Du kan ta tempoet du nsker ta velsen med, jeg starter alltid rolig s til ganske raskt senere. Som regel tar jeg 3 runder av denne velsen med 30 sekunder om gangen. Men jeg gjr det ikke etter hverandre. velsen jeg tar som nr to er bilde nr fire.




4. Da str jeg p alle fire i 30 sekunder, blir det for tungt etter hvert, tar jeg 15 sekunder p alle fire og tar resten 15 sekunder som planke. Slik som jeg viser p bildet under.






S tar jeg sit-ups med leggene opp. Det jeg gjr er bevege meg oppover og fr albuene til treffe knesidene. Denne velse gjr jeg ogs i 30 sekunder.


Jeg tar ogs sideplanke med hoftehev. Da tar jeg som regel 15 sekunder bare som planke og resten som hoftehev. Litt greit trene hoftene ogs, nr man frst er i gang med mage;)

Nr jeg noen dager bare tar mage, s trener jeg gjerne minst 3 av disse velsene, det du kan gjre er velge 3 av disse velsene og starte med 15 sekunder p hver med 15 sekunder pause x 3. Jeg pleier ikke ha pause fr jeg har gjort 3 av disse velsene engang. Da tar jeg 30 sekunders pause s p med igjen. Veldig effektive velser spr du meg. Jeg klarte frst se resultat nr jeg begynte med disse velsene, speisielt den frste:)

Bruker du ta noen av disse mage-hofte velsene?

-Gilan

Treningsinspirasjon, hvordan g ned i vekt og hvordan holde seg i form.

Dette innlegget er for dere som flere ganger har spurt etter et innlegg om kosthold og trening. Her kommer det et innlegg om alt fra hvordan man kan f treningslyst til hvordan man kan g ned i vekt. Fordi at mange av dere har spurt om mye forskjellig, skal jeg dele innlegget i tre hoved punkter. 1. Hvordan en kan f lysten til begynne p trening, 2. Hvordan holde seg i form og 3. Hvordan en skal g ned i vekt. Slik blir det lettere for deg lese om det du vil vite. Jeg anbefaler ihvertfall at dere leser alle tre, mye nytting som en kan dele videre med venner og familie.

TING SOM FR MEG TIL TRENE OG SOM KAN F DEG TIL STARTE P TRENING.

* Inspirasjonsbilder. Jeg flger for eksempel ganske mange trening profiler p instagram.

* Blogger om kosthold og trening. Det er ogs noe som fr en til tenke, hei.. hun der er eks: ogs fra norge, hun har ogs mye gjre men hun trener og holder seg aktiv for det

* Bra musikk. Musikk har veldig mye si for hvor bra en kan orke trening. Jeg syns trening er utrolig kjedelig uten musikk. S god musikk kan bde gi energi og motivasjon til bedre trening.

* Treningsblader, eller artikler om trening p nettet. Siden f leser blader n. Du kan alltid ske opp et eller annet om trening/kosthold og lese om det. Det gjr at man i det minste blir litt mere obs p kosthold.

* Kontakte venner/familiemedlemer som er glad i holde seg aktive. Dette tror jeg er noe som pvirker en mest nr det kommer til trening. Spesielt hvis personen man snakker med er opptatt av bde trening og kosthold.



TING SOM GJR AT JEG HOLDER MEG I FORM OG SOM FORBYR OVERVEKTIGHET:

* Jevne mltider er noe som hjelper deg holde deg i form. Det hoppe fra mltider gir deg ikke flatere mage, det gjr at forbrenningen din faller og kroppen starter etter hvert g i sparemodus.

* Ikke spis restene. Mange sparer middag restene, fordi de syns det er synd kaste det. Sant, men lag heller mindre mat s du slipper syns synd p maten i kjlskapet og spiser det rett fr du skal i sengs.

* Ikke spis mat fr du legger deg. Fett og sukker gjr og raske karbohydrater gjr strre utslag p kroppen om natten.

* Begyn med trening istedenfor g rundt tenke p det. Det er tungt starte, men deilig fortsette!

* Planlegg mltidene. Dette har jeg faktisk selv merket. Er middagen det siste man tenker p, s ender man som regel med det usunne p middagsborden. Man fr lav blodsukker og spiser derfor hva som helst. Dette er noe som gjr at man fr i seg feil mat og legger p seg.



HVORDAN G NED I VEKT:

Nr det gjelder g ned i vekt, s m en vre disiplinert nok til klare holde deg unna fristelser som innebrer stsaker, usunn fett, og generelt raske karbohydrater. Det er vanskelig i starten, men s fort en har blitt vant med venne seg til de vanene, s endres livstilen og lysten/sugen til stsaker blir borte.

* Det er veldig viktig at en setter seg en ml fr en setter i gang. Det kan vre alt fra en bukse som du har kjpt 3 str mindre til en inspirasjonsbilde, som du vil se ut som.

* Det frste og viktigste punktet er tlmodighet. Det er viktig at en husker p at dette er en prosses som tar flere uker og mneder.

* S vil du trenge en fin kombinasjon mellom en sunn kosthold og en god treningsplan.

* Droppe de usunne desserene du m ta etter middag, byttet det ut med en fruktsalat.

* Bytte ut brusflasken med en vannflaske.

* Spise jevnlige, sunne og sme mltider.

* Ikke g rudt tenke p at du ikke skal drikke brus for g ned i vekt, tenk heller hvor sunt det er g rundt med en flaske vann i veska.

Om du mener at du ikke ser noe resultat i det hele tatt selv om du flger mange av disse punktene, s kan det hende at du har lav stoffskifte. Da er et legebesk tinget.

Tunfisk med knekkebrd, kan en for eksempel spise istedenfor brdskiver med usunne plegg.


Bruker du noen av disse metodene for g ned i vekt, holde deg i form eller for f treningsinspirasjon?

Lykke til:)

-Gilan

NOE JEG IKKE FORTALTE DERE OM

GOD MORGEN!

Som mange av dere har merket, s har jeg ikke skrevet om trening i de to siste ukene. Det var rett og slett fordi jeg hadde tatt en pause fra trening. Jeg hadde mye annet gjre, det ble derfor lite tid til alt annet nr jeg trente s mange dager i uken. N har jeg litt mer oversikt over hvordan dagene mine skal bli. Det har helt rlig vrt utrolig deilig med s lang pause fra trening. Jeg har slappet av, brukt trenings tiden til finne ut av andre viktige ting. N som alt er klart, skal jeg i dag p trening, frst gang p to uker. Denne treningskten tror jeg kommer til bli utrolig deilig. Jeg har ikke tenkt jogge, slite meg helt ut fordi jeg vil og har prvd legge p meg litt. Ja, fordi at jeg hadde mye tenke p, spiste ikke s veldig bra og trente mye, gikk litt snn uforventet ned i vekt. Noe som er utrolig dumt, nr jeg egentlig trener for spise bedre. S, derfor tok jeg pause for se hvordan jeg kunne snu dette til noe positivt igjen. N fremover kommer jeg til trene mer styrke og mindre cardio. Siden jeg som sagt bare vil holde meg i form og ikke trener for g ned i vekt!

S, trening her kommer jeg om ikke lenge! I dag, skal jeg drepe magen min, lr og rumpe! Gledings:)

Dette bilder er fra mitt siste treningskt tror jeg, ah.. som jeg gleder meg til trening n!

For dere som tidligere har spurt meg om et innlegg om kosthold og trening, den vil komme senere i dag:)

Pleier du ta pause fra trening?
-Gilan

rets frste treningskt

Yes, i dag klarte vi komme oss p trening etter en lang dag p jobb. Det var utrolig deilig f rr litt p seg igjen! I dag trente jeg og Dino det samme: Biceps, triceps og mage. Jeg har begynt trene mage, jeg elsker det n! Mens jeg trente s mannen min p meg og bare: wow, du har ftt fin fasong. Jeg ble s glad at jeg trente enda hardere, fordi jeg vet han ikke ville ha sagt det om han ikke hadde ment eller sett det. Haha. Elsker at han er rlig.
Etter trening kom vi hjem og jeg startet med engang med middag. Det ble fisk med ris! Utrolig deilig. Litt kjipt at jeg glemte grnnsaker hihi.

N skal jeg jobbe videre med bildene fra siste bryllupet vi var p (bruden jeg stylet). Hper at jeg blir ferdig med det i kveld slik at jeg ogs kan begynne pakke ut!

Skjnner helt rlig ikke hvorfor bildene nekter bli lastet opp riktig.

Yumi!

God natt fine dere!:)
-Gilan

TODAYS OUTFIT

Lurt deg!

Har egentlig tatt bilder av dagens outfit, men er s sliten og slapp etter dagens treningskt, at jeg ikke orker overfre bildene! S da fr dere klare dere med disse to bildene fra dagens treningskt. Til jeg fr overfrt bildene av dagens outfit + meg med og uten highlight. Har ikke glemt det, tok bildene idag, men har ikke helt orket overfr de.

For dere som lurer p hva jeg trente idag: S trente jeg bare biceps og skuldre i dag. Var egentlig helt skudd etter grsdagens treningskt med halv time mage og halv time med rompe. Var s tungt g i dag, deilig flelse med andre ord nr man tenker hva grunnen er;)


Bildet er lnt fra instagramen min - der heter jeg ogs Gilmakeup.

Hva har du gjort i dag?
- Gilan

DAGENS TRENINGKT + INSPIRASJONS BILDER

God dag fine og flinke lesere!

Jeg vknet rundt klokken 12. i dag, har spist frokost og er mer en klar for en heftig treningskt. Har hatt lyst til trene siden i gr. Grunnen til det er fordi jeg har begynt se resultat skjnner dere. Utrolig gy og inspirerende er det nr du vet at all den tiden du har brukt p trening ikke har gtt for ingenting. Sist jeg trente, tok jeg mage, armer og kardio. Det var frste gangen jeg tok mage i en halv time uten g lei. Jeg har funnet hemmeligheten: S lenge man trener riktig og ikke fr vondt i ryggen/nakken nr man trener mage, s er det ikke s tungt som alle andre tror. Var selv ikke s glad i trene mage helt til jeg begynt forst hvor viktig det er stramme inn magen nr man eks tar sit-ups, planke og mange flere velser som bde er for magen og andre muskelgrupper.

P dagens treningsplan str det: Rompe, mage, kardio. Som jeg ogs har nevnt tidligere, s trener jeg kun for stramme opp kroppen, deler som mage, rompe og armer. Trener verken for f muskler eller blir slank. Jeg er slank fra fr av og trenger derfor ikke g mere ned i vekt. Jeg har ogs derfor begynt springe mindre og bruker den tiden n p stramme opp kroppen.

Her har jeg mixet sammen inpirasjonsbilder med mine og Dino sine fra trening. Mitt strste inspirasjon nr det kommer til trening er faktisk manenn min Dino, jeg hadde aldri tatt trening s serist om det ikke var for han, s: Takk baby!
Mange jenter sliter med finne inpirasjon til trening, for meg er det mest i helgene.
Det jeg gjr da for komme meg p trening er: gjennom treningsblogger, treningsgrupper p facebook og ikke minst ser p treningsvideoer p youtube. Tro meg, det er noe som fr meg til ta p meg treningsty og springe til treningsenteret med engang!

Noen av disse bildene er mine private bilder som dere ser, mens andre er lnt fra Instagram.

Nr trente du sist gang og hvilken muskelgrupper trente du?
-Gilan

TODAYS WORKOUT IN PICTURES

Ville kjapt dele bilder av kveldens treningskt med dere. Rekker dessverre ikke skrive s mye n, fordi jeg m gjre andre ting men, jeg lovte dere bildene i forrige innlegg og deler derfor bildene med dere NUH! Skulle egentlig ta: Rumpe, mage + biceps idag men, endte opp med bare trene biceps idag!

Glemte forresten fortelle dere om denne smarte shakern. Denne fikk jeg av mannen min for noen uker siden. Utrolig smart shaker, der man kan ha med ekstra proteiner/annet kostilskudd i den nederse delen om man nsker det. Hvis ikke s kan man bare bruke overdelen og la de to ekstra boksene ligge hjemme. Smart, ikke sant:)?







Slik setter jeg opp vekterne nr jeg trener biceps. Varmer opp med det letteste og fortsetter til planke. Tungt, men digg;)

iiiiiik, kan nesten ikke tro at dette er et bilde av armene mine, endelig!!:D









Meg og mannen min har hver vr mte trene biceps p. Jeg liker det best med vekter, mens han kombinerer mellom frivekt og apparater.






Hvordan trener du biceps?:)

-Gilan

FRIDAY NIGHT WORKOUT

Hei!

Sitter n her og drikker "fr trening shaken" min. Er s sliten etter jobb, hadde lang dag med masse arbeid! Glad for at helgen endelig er her, jeg skal ikke trene i helgen og har derfor bestemt meg for trene ikveld. Senere lager jeg meg noe godt spise og bare slappe helt av og sende ut mail til alle jenter som hadde sendt meg meldt seg p for modelloppdraget. Har valgt ei n og for vre helt rlig med dere, dette var kjempe vanskelig! Det var s mange fine velge mellom!

Skal ikke slite meg helt ut p trening idag, jeg har trent ganske bra i nesten hele uka her, s ikveld vil det nok bli mere mage, kardio og prv tye godt ut og myke opp kroppen litt!


,

(Bildet lnt fra Instagramen min- der heter jeg ogs Gilmakeup)


Hva er dine planer for ikveld? blir det fest, trening eller sofa?

DAGENS TRENINGSKT

Hei! nettopp kommet hjem fra en fantastisk treningskt! Hadde rett og slett en helt for jvlig dag tidligere med lite energi og en smilels ansikt.Dro p trening, kom hjem som verdens lykkeligeste! Snart blir det mat (noe lett) og film!

Idag trente jeg:

*Rumpe

*Mage

*Kardio



Mine bestevenner etter trening, rosiner<3

Hvorfor? Jo, fordi det er druesukker i det og druesukker tas opp raskt i blodet, noe som igjen er gunstig rett etter trening da kroppen er avhening av sukker, for opphenting og restaurering.

HAR DU TRENT IDAG? hvis ja, hvilken muskelgrupper trente du?
Gil

Dagens treningskt i bilder!

Hei igjen dere!

Ble ferdig p jobb kl. 6 idag, kom rett hjem ogs dro jeg og mannen min p trening. Begge hadde masse energi bde fr og etter trening! Det er forresseten helt utrolig hvor fort tiden gr, jeg vet at jeg sier det ofte, men serist? forrige helg fles som igr! scarey!

Tilbake til trening. Dagens treningskter inneholdt to forskjellige muskelgrupper, samt kardio:
* Biceps
* Skulder
* Kardo ( lping ) + Mage velser

Jeg har n trent biceps i over 2 mneder og klarer se forskjell allerede og det er veld det beste med trening? Det samme med mage ogs jeg har trent mage etter nesten hver treningskt og ja, ser nok forskjell der ogs! Ahh.. Jeg blir s lykkelig av trene!

Her trener jeg skulder + biceps

Biceps

Biceps

Ja! Det begynner ligne p noe skjnner du! Lykke!

S stolt var jeg etter dagens treningskt!

ETTER TRENING:


Disse tre tok jeg rett etter trening

1. Carbo

Hvorfor?

Rask energi, Karbohydrater forsyner kroppen med mye ndvendig energi. Det er ideelt lete etter mat rik p komplekse karbohydrater, som brd.

2. Glutamin

Hvorfor?

Det er mye positivt med Glutamin, som eks: Forsterking av immunforsvaret, det gir volum til musklene. Dvs: Musklens viktigste aminosyre.

3. Amino:

Hvorfor?

Dette gir kroppen superrask tilfrsel av byggematerialer og signalfaktorer som kroppen vil reagere positivt p!



Vi spiste tunfisk til "middag" og snart skal vi se film og kose oss med fruktsalat!


Hvordan har fredagen din vrt?

Gil;)

Fridays night workout

Trening<3

Det er s ubeskrivelg deilig trene nr du er full av energi, ftt i deg riktig nok proteiner og sist men ikke minst trene / utfordre en p 30 r som har trent over 10 r. Vi har begynt trene utrolig bra sammen, nr vi frst begynte trene sammen for et r siden, var jeg utrolig svak styrkemessig siden jeg bare trente kardio hele tiden. N som jeg trener med mannen min, fr jeg i meg riktig mat, proteiner og karbo til riktig tid og trener maks to muskelgrupper omgangen. Hvor deilig er ikke det nr du begynner se resultat? Serist, trening er noe av det beste jeg vet om i livet! Endorifiner!!

Senere kommer jeg til skrive et innlegg om kosthold +hva slags proteiner, karbo og vitaminer vi tar fr og etter trening + om morgenen og om kvelden fr vi legger oss.. Japp, det er ikke bare trene, en m; Trene riktig, spise til riktig tidspunkt, hvile ordentlig ( sove + hvile de dagene du har fri), og en m for all del ikke glemme det viktige i livet. Vann!!


Dagens treningskter inneholdt to forskjellige muskelgrupper, samt kardio:
1. Rygg
2. Triceps
3. Kardio ( lping)

Hvorfor trene rygg? En sterk rygg gir oss frst og fremst en fin holdning, en m ha sterke rygg muskler for kunne st rett og p denne mten holder magen seg inn ogs. Jo sterkere vr ryggen er desto mer stttende vil den vre nr vi trener andre muskler eller har tunge arbeidsdager.

Hvorfor trene Triceps? N som jeg har begynt trene overarmen og bicepsen ofte, er det svrt viktig at jeg ogs trener triceps for ung ubalanse i styrkeforholdet. Det er en ganske liten muskel og derfor ganske vanskelig og kjedelig trene akkurat den muskelen, men viktig at den ogs blir trent! Fordi det er en muskel vi bruker flere ganger om dagen uten at vi faktisk tenker over det, som eksempel nr vi dytter p noe eller brer noe hyt oppe.

Begge disse musklene er faktisk de jeg trenger bli sterkere i siden jeg jobber med tungebrudekjoler og brer de opp og ned flere ganger om dagen.








(Jeg mtte selvflgelig avslutte med litt magevelser!)








Hvor ofte trener du?